رفتار

برای معالجه خروپف ، پزشک احتمالاً ابتدا تغییر سبک زندگی را پیشنهاد می کند ، مانند:

• کاهش وزن
• پرهیز از الکل نزدیک به زمان خواب
• درمان گرفتگی بینی
• پرهیز از کم خوابی
• از خوابیدن به پشت پرهیز کنید

برای خروپف همراه با OSA ، پزشک ممکن است موارد زیر را پیشنهاد کند:

• لوازم دهان و دندان. وسایل دهان و دندان دهنی متناسب با فرم هستند که به پیشرفت موقعیت فک ، زبان و کام نرم شما کمک می کنند تا مجرای هوای شما باز بماند.

  اگر استفاده از دستگاه خوراکی را انتخاب کنید ، برای بهینه سازی مناسب و مناسب بودن دستگاه با متخصص دندانپزشکی خود کار خواهید کرد. شما همچنین با متخصص خواب خود کار خواهید کرد تا اطمینان حاصل کنید که دستگاه خوراکی همانطور که در نظر گرفته شده کار می کند. ویزیت های دندانپزشکی ممکن است حداقل شش ماه یک بار در طول سال اول و سپس حداقل سالانه پس از آن ، برای بررسی تناسب و ارزیابی سلامت دهان و دندان شما لازم باشد.

  ترشح بزاق زیاد ، خشکی دهان ، درد فک و ناراحتی صورت از عوارض جانبی احتمالی استفاده از این دستگاه ها است.

• فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP). این روش شامل پوشیدن ماسک روی بینی یا دهان هنگام خواب است. ماسک هوای تحت فشار را از یک پمپ کنار تخت کوچک به مجرای تنفسی شما هدایت می کند تا در هنگام خواب باز بماند.

  CPAP (SEE-pap) خروپف را از بین می برد و بیشتر اوقات برای درمان خروپف هنگام استفاده از OSA مورد استفاده قرار می گیرد.

  اگرچه CPAP مطمئن ترین و م ثرترین روش برای درمان OSA است ، اما برخی از افراد این روش را ناخوشایند می دانند یا در تنظیم صدا یا احساس دستگاه دچار مشکل می شوند.

• جراحی راه هوایی فوقانی. تعدادی روش وجود دارد که به دنبال باز کردن راه هوایی فوقانی و جلوگیری از تنگی قابل توجه در هنگام خواب از طریق روش های مختلف است.

  به عنوان مثال ، در روشی به نام uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) ، به شما بیهوشی عمومی داده می شود و جراح بافت های اضافی گلو را سفت و اصلاح می کند - نوعی لیفت صورت برای گلو. روش دیگری به نام پیشرفت فک و فک بالا (MMA) شامل حرکت دادن فک بالا و پایین به جلو است که به باز شدن راه هوایی کمک می کند. فرسایش رادیویی با فرکانس رادیویی از سیگنال رادیوفرکانسی با شدت کم برای کوچک شدن بافت در کام نرم ، زبان یا بینی استفاده می کند.

  یک روش جراحی جدیدتر به نام تحریک عصب هایپوگلاسال محرکی است که بر روی عصب اعمال می شود و حرکت رو به جلو زبان را کنترل می کند تا هنگام نفس کشیدن زبان مجاری تنفسی را مسدود نکند.

  اثربخشی این جراحی ها متفاوت است و پیش بینی پاسخ می تواند چالش برانگیز باشد.

شیوه زندگی و درمان های خانگی

برای جلوگیری یا خروپف آرام ، این نکات را امتحان کنید:

• اگر اضافه وزن دارید ، لاغر شوید. افرادی که دارای اضافه وزن هستند ممکن است بافت های اضافی در گلو داشته باشند که در خروپف نقش دارند. کاهش وزن می تواند به کاهش خروپف کمک کند.
• به پهلو بخواب دراز کشیدن به پشت باعث می شود زبان به عقب به داخل گلو بیفتد ، مجاری تنفسی شما را باریک کرده و جریان هوا را تا حدی مسدود می کند. به پهلو بخوابید. اگر متوجه شدید که همیشه نیمه شب به پشت خود پشت می کنید ، سعی کنید یک توپ تنیس را در قسمت پشتی لباس خواب خود بدوزید.
• سر تخت خود را بالا بیاورید. بالا بردن سر تخت حدود 4 اینچ می تواند کمک کند.
• نوارهای بینی یا گشاد کننده بینی خارجی. نوارهای چسبی که روی پل بینی قرار می گیرند به بسیاری از افراد کمک می کند تا ناحیه عبور بینی خود را افزایش دهند و باعث افزایش تنفس شوند. اتساع بینی نوار چسب سفت و سختی است که از خارج در سوراخ های بینی استفاده می شود و ممکن است به کاهش مقاومت در برابر جریان هوا کمک کند تا نفس راحت تری بکشید. نوارهای بینی و گشادکننده های بینی خارجی برای افراد مبتلا به OSA مثر نیستند.

• گرفتگی یا انسداد بینی را درمان کنید. داشتن آلرژی یا انحراف تیغه بینی می تواند جریان هوا را از طریق بینی محدود کند. این شما را مجبور به نفس کشیدن از طریق دهان می کند و احتمال خرخر را افزایش می دهد.

  اگر گرفتگی مزمن دارید از پزشک خود در مورد اسپری استروئیدی تجویز شده س Askال کنید. برای اصلاح نقص ساختاری در مجاری تنفسی مانند انحراف تیغه بینی ، ممکن است نیاز به جراحی داشته باشید.

• الکل و داروهای آرامبخش را محدود یا از آنها اجتناب کنید. حداقل دو ساعت قبل از خواب از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید و قبل از مصرف داروهای آرامبخش از خروپف خود مطلع شوید. داروهای آرامبخش و الکل سیستم عصبی مرکزی شما را کاهش می دهد و باعث شل شدن بیش از حد عضلات ، از جمله بافت های گلو می شود.
• سیگار کشیدن را ترک کن. ترک سیگار علاوه بر داشتن بسیاری از فواید سلامتی ، ممکن است خروپف را نیز کاهش دهد.
• به اندازه کافی خوابیدن. بزرگسالان باید حداقل هفت ساعت خواب در شب داشته باشند. ساعات خواب توصیه شده برای کودکان براساس سن متفاوت است. کودکان در سنین پیش دبستانی باید 10 تا 13 ساعت در روز وقت بگیرند. کودکان در سن مدرسه به نه تا 12 ساعت در روز نیاز دارند و نوجوانان باید هشت تا 10 ساعت در روز داشته باشند.

پزشکی جایگزین

از آنجا که خروپف یک مشکل معمول است ، محصولات بی شماری مانند اسپری بینی یا درمان های هومیوپاتی در دسترس است. با این حال ، بیشتر محصولات در آزمایشات بالینی اثبات نشده اند.

کنار آمدن و پشتیبانی

اگر شریک زندگی شما کسی است که خروپف می کند ، ممکن است گاهی اوقات احساس ناامیدی و خستگی کنید. برخی از داروهای خانگی ذکر شده را پیشنهاد دهید و اگر این موارد به شما کمک نمی کند صدای شبانه شریک زندگی شما را ساکت نگه دارد ، از شریک زندگی خود بخواهید یک قرار ملاقات با پزشک بگذارد.

در این میان ، شاخه های گوش یا صدای پس زمینه ، مانند دستگاه صدای سفید یا فن در نزدیکی تخت ، ممکن است به شما کمک کند تا صدای خروپف را پنهان کنید تا خواب بیشتری داشته باشید.

آماده شدن برای قرار شما

شما احتمالاً ابتدا به پزشک خانواده یا یک پزشک عمومی مراجعه خواهید کرد. با این حال ، ممکن است شما به پزشکی متخصص در زمینه درمان اختلالات خواب ارجاع شوید.

از آنجا که قرارها می توانند مختصر باشند ، و از آنجا که غالباً موارد زیادی برای گفتگو وجود دارد ، ایده خوبی است که آماده باشید. در اینجا برخی از اطلاعات برای کمک به شما برای آماده شدن برای قرار ملاقات و آنچه انتظار می رود از پزشک داشته باشید ، آورده شده است.

آنچه شما می توانید انجام دهید

• علائمی را که تجربه می کنید بنویسید ، از جمله مواردی که به نظر می رسد با دلیلی که شما قرار ملاقات را تعیین کرده اید ارتباطی نداشته باشد. از همسرتان بخواهید آنچه را که شب هنگام خواب می شنود یا متوجه آن می شود ، توصیف کند.

  یا بهتر از آن ، از شریک خواب خود بخواهید که با شما در قرار شما ملاقات بگذارد تا او در مورد علائم شما با پزشک شما صحبت کند.

• لیستی از تمام داروها تهیه کنید ، و همچنین ویتامین ها یا مکمل هایی که مصرف می کنید.
• سوالاتی را برای پرسیدن بنویسید دکتر شما

ممکن است وقت شما با پزشک محدود باشد ، بنابراین تهیه لیستی از سوالات می تواند به شما کمک کند تا از وقت مشترک خود نهایت استفاده را ببرید. برای خروپف ، برخی از سوالات اساسی که باید از پزشک بپرسید شامل موارد زیر است:

• چه چیزی باعث می شود که هنگام خواب خروپف کنم؟
• آیا خروپف من نشانه چیز جدی تری مانند OSA است؟
• به چه نوع آزمایشاتی نیاز دارم؟
• در طول آزمایش خواب چه اتفاقی می افتد؟
• چه روش هایی برای خروپف در دسترس است و کدام یک را توصیه می کنید؟
• چه نوع عوارض جانبی را می توانم از درمان انتظار داشته باشم؟
• آیا گزینه دیگری برای رویکرد اصلی که شما پیشنهاد می دهید وجود دارد؟
• آیا مراحلی وجود دارد که بتوانم خودم بردارم و به خرخر کردنم کمک کند؟
• من شرایط سلامتی دیگری دارم چگونه می توانم این شرایط را به بهترین وجه با هم مدیریت کنم؟
• آیا بروشور یا سایر مواد چاپی وجود دارد که بتوانم با خود به خانه ببرم؟ بازدید از چه وب سایت هایی را پیشنهاد می کنید؟

علاوه بر سوالاتی که برای پرسیدن از پزشک خود آماده کرده اید ، در هنگام ملاقات از پرسیدن سال دریغ نکنید.

چه انتظاری از پزشک خود دارید

پزشک احتمالاً تعدادی سوال از شما می پرسد. آماده بودن برای پاسخ دادن به آنها ممکن است وقت بگذارد تا نکاتی را که می خواهید وقت بیشتری صرف کنید ، مرور کنید. پزشک شما ممکن است بپرسد:

• اولین بار از چه زمانی خروپف را شروع کردید؟
• آیا هر شب خرخر می کنید یا هر چند وقت یک بار؟
• آیا اغلب در طول شب بیدار می شوید؟
• آیا به نظر می رسد کاری که انجام می دهید خروپف شما را بهبود می بخشد؟
• چه چیزی ، اگر به نظر می رسد ، خرخر شما را بدتر می کند؟
• آیا خروپف شما به موقعیت های خاص خواب بستگی دارد؟
• صدای خروپف شما چقدر بلند است؟ آیا این شریک زندگی شما را آزار می دهد؟ آیا خارج از اتاق خواب می توان شنید؟
• آیا همسر تختخواب شما هرگز به شما می گوید که هنگام خواب مکث یا بی نظمی در تنفس دارید؟
• آیا خودتان را از خواب بیدار می کنید ، خفه می شوید یا نفس نفس می زنید؟
• چه علائمی در طول روز مانند خواب آلودگی تجربه می کنید؟

کاری که می توانید در این بین انجام دهید

در حالی که منتظر دیدن دکتر خود هستید ، در اینجا چند نکته وجود دارد که می توانید امتحان کنید:

• قبل از خواب الکل مصرف نکنید و از داروهای آرامبخش استفاده نکنید.
• نوارهای بینی بدون نسخه را امتحان کنید.
• به جای پشت به پهلو بخوابید.
• اگر مشکل احتقان بینی است ، یک یا دو روز یک ضد احتقان بدون نسخه را امتحان کنید.