نمای کلی
خستگی چشم یک بیماری شایع است که وقتی چشم شما از استفاده شدید خسته می شود ، مانند رانندگی در مسافت های طولانی یا خیره شدن به صفحه رایانه و سایر دستگاه های دیجیتال ، رخ می دهد.
خستگی چشم آزار دهنده است. اما معمولاً جدی نیست و هنگامی که به چشم خود استراحت می دهید یا اقدامات دیگری برای کاهش ناراحتی چشم انجام می دهید ، از بین می رود. در برخی موارد ، علائم و نشانه های خستگی چشم می تواند یک بیماری زمینه ای چشم را نشان دهد که نیاز به درمان دارد.
علائم
علائم و نشانه های خستگی چشم شامل موارد زیر است:
- چشمهای دردناک ، خسته ، سوزش یا خارش دار
- آبکی یا خشکی چشم
- تاری یا دو دید
- سردرد
- درد گردن ، شانه ها یا پشت
- افزایش حساسیت به نور
- مشکل در تمرکز حواس
- احساس اینکه نمی توانید چشمان خود را باز نگه دارید
چه موقع به پزشک مراجعه کنید
اگر مراحل مراقبت از خود خستگی چشم شما را برطرف نمی کند به پزشک خود مراجعه کنید.
علل
دلایل شایع خستگی چشم عبارتند از:
- مشاهده صفحه های دستگاه دیجیتال
- خواندن بدون مکث برای استراحت دادن به چشمان خود
- رانندگی در مسافت های طولانی و انجام سایر فعالیت های شامل تمرکز بیشتر
- قرار گرفتن در معرض نور شدید یا تابش خیره کننده
- تلاش برای دیدن در نور بسیار کم نور
- داشتن یک مشکل اساسی در چشم ، مانند خشکی چشم یا بینایی اصلاح نشده (عیوب انکساری)
- استرس یا خستگی دارید
- در معرض هوای خشک متحرک از فن ، سیستم گرمایشی یا تهویه مطبوع قرار بگیرید
استفاده از رایانه و دستگاه دیجیتال
استفاده گسترده از رایانه و سایر دستگاه های دیجیتال یکی از دلایل عمده خستگی چشم است. انجمن بینایی سنجی آمریکا این سندرم بینایی رایانه یا خستگی چشم دیجیتال را می نامد. افرادی که هر روز دو ساعت یا بیشتر پشت سر هم به صفحه نمایش نگاه می کنند بیشترین خطر ابتلا به این بیماری را دارند.
رایانه بیشتر از خواندن مطالب چاپی چشم را خسته می کند زیرا افراد تمایل دارند:
- هنگام استفاده از رایانه کمتر پلک بزنید (پلک زدن برای مرطوب کردن چشم مهم است)
- نمایشگرهای دیجیتال را در فاصله یا زاویه های کمتر از ایده آل مشاهده کنید
- از دستگاه هایی استفاده کنید که دارای تابش خیره کننده یا انعکاس هستند
- از دستگاههایی با کنتراست ضعیف بین متن و پس زمینه استفاده کنید
در بعضی موارد ، یک مشکل اساسی چشم ، مانند عدم تعادل عضلات چشم یا بینایی اصلاح نشده ، می تواند باعث خستگی چشم شما در رایانه شود یا بدتر شود.
برخی از عوامل دیگری که می توانند شرایط را بدتر کنند عبارتند از:
- بر روی صفحه خود خیره شوید
- وضعیت بد بدن
- راه اندازی ایستگاه کاری رایانه خود
- گردش هوا ، مانند تهویه مطبوع یا یک فن در نزدیکی
عوارض
خستگی چشم پیامدهای جدی یا طولانی مدت ندارد ، اما می تواند تشدید کننده و ناخوشایند باشد. این می تواند شما را خسته کرده و توانایی تمرکز شما را کاهش دهد.
تشخیص
چشم پزشک از شما در مورد عواملی که ممکن است علائم شما را ایجاد کنند سوال می کند. وی معاینه چشم ، از جمله آزمایش بینایی شما را انجام می دهد.
درمان
به طور کلی ، درمان خستگی چشم شامل تغییراتی در عادات روزانه یا محیط شما است. برخی از افراد ممکن است برای یک بیماری زمینه ای چشم نیاز به درمان داشته باشند.
برای بعضی از افراد ، استفاده از عینکی که برای فعالیت های خاص مانند استفاده از رایانه یا مطالعه برای شما تجویز شده است ، به کاهش خستگی چشم کمک می کند. پزشک شما ممکن است برای کمک به تمرکز چشم شما در فواصل مختلف ، به طور منظم استراحت چشم انجام دهد.
روش زندگی و درمان های خانگی
برای کاهش یا جلوگیری از خستگی چشم این نکات را در نظر بگیرید.
-
نور را تنظیم کنید. هنگام تماشای تلویزیون ، اگر اتاق را به آرامی روشن نگه دارید ، ممکن است چشم شما راحت تر باشد.
هنگام خواندن مطالب چاپ شده یا کار نزدیک ، سعی کنید منبع نور را پشت سر خود قرار دهید و نور را به صفحه یا کار خود هدایت کنید. اگر مشغول مطالعه روی میز هستید ، از چراغ سایه دار که در مقابل شما قرار گرفته استفاده کنید. سایه باعث می شود که نور مستقیماً به چشمان شما نتابد.
- استراحت کنید. هنگام انجام کارهای نزدیک ، گاهاً استراحت کنید و با دور نگاه کردن از صفحه دیجیتال به چشمان خود استراحت دهید.
- زمان نمایش را محدود کنید. این مسئله به ویژه برای کودکانی مهم است که ممکن است ارتباط بین دید طولانی ، خستگی چشم و نیاز به استراحت منظم چشم خود را برقرار نکنند.
-
از اشک مصنوعی استفاده کنید. اشک مصنوعی بدون نسخه می تواند به جلوگیری و تسکین خشکی چشم کمک کند. از آنها حتی در صورت خوب بودن چشمانتان استفاده کنید تا چربی خوبی داشته باشد و از عود علائم جلوگیری کند.
پزشک می تواند قطره های چشمی را برای شما بهترین توصیف کند. قطره های روانکاری که مواد نگهدارنده ندارند می توانند به دفعات مورد نیاز استفاده شوند. اگر قطره هایی که استفاده می کنید حاوی مواد نگهدارنده هستند ، بیش از چهار بار در روز از آنها استفاده نکنید. از قطره چشم با پاک کننده قرمزی خودداری کنید ، زیرا ممکن است علائم خشکی چشم را بدتر کند.
- کیفیت هوای فضای خود را بهبود بخشید. برخی از تغییراتی که ممکن است به جلوگیری از خشکی چشم کمک کند شامل استفاده از مرطوب کننده هوا ، تنظیم ترموستات برای کاهش دمیدن هوا و جلوگیری از دود است. اگر سیگار می کشید ، ترک آن را در نظر بگیرید. اگر صندلی خود را به منطقه دیگری منتقل کنید ، ممکن است به کاهش هوای خشک متحرک روی چشم و صورت کمک کند.
- عینک مناسب خود را انتخاب کنید. اگر به عینک یا مخاطب نیاز دارید و در کامپیوتر کار می کنید ، سرمایه گذاری در عینک یا لنزهای تماسی را که به طور خاص برای کار با کامپیوتر طراحی شده اند ، در نظر بگیرید. از عینک سنج خود در مورد پوشش لنزها و رنگ هایی که ممکن است به شما کمک کنند نیز سوال کنید.
نکاتی برای کار با رایانه
استفاده از رایانه دلیل شایع خستگی چشم است. اگر پشت میز کار می کنید و از رایانه استفاده می کنید ، این مراحل مراقبت از خود می تواند تا حدی از فشار چشم شما خارج شود.
- برای شادابی چشمان خود مرتباً پلک بزنید. بسیاری از افراد هنگام کار در رایانه کمتر از حد معمول پلک می زنند ، که این امر می تواند به خشکی چشم کمک کند. چشمک زدن اشک هایی ایجاد می کند که چشمان شما را مرطوب و شاداب می کند. سعی کنید هنگام مشاهده مانیتور بیشتر مرتب چشمک بزنید.
- استراحت چشم انجام دهید. در طول روز ، با دور نگاه کردن از مانیتور ، به چشمان خود استراحت دهید. قانون 20-20-20 را امتحان کنید: هر 20 دقیقه ، حداقل 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 فوت نگاه کنید.
-
نورپردازی را بررسی کنید و میزان تابش خیره کننده را کاهش دهید. نور روشن و تابش خیره کننده بیش از حد می تواند چشم شما را خسته کند و دیدن اشیاء را در مانیتور دشوار کند. بدترین مشکلات معمولاً از منابع بالا یا پشت سر شما ، از جمله روشنایی فلورسنت و نور خورشید است. بعضی یا همه چراغ های بالای سر را خاموش کنید.
اگر برای نوشتن یا خواندن به نور نیاز دارید ، از یک چراغ میز قابل تنظیم استفاده کنید. پرده ها یا سایه ها را ببندید و از قرار دادن مانیتور مستقیم در مقابل پنجره یا دیوار سفید خودداری کنید. یک پوشش ضد تابش خیره کننده روی صفحه قرار دهید.
- مانیتور خود را تنظیم کنید. مانیتور خود را مستقیماً مقابل خود قرار دهید و به فاصله تقریباً یک بازو فاصله داشته باشد تا قسمت بالای صفحه در سطح چشم یا درست زیر آن باشد. داشتن صندلی به شما کمک می کند تا بتوانید آن را تنظیم کنید.
- از نگهدارنده سند استفاده کنید. اگر هنگام کار با رایانه نیاز به مراجعه به مواد چاپی دارید ، آن را روی یک نگهدارنده سند قرار دهید. برخی از نگهدارنده ها به گونه ای طراحی شده اند که بین صفحه کلید و مانیتور قرار می گیرند. دیگران در کنار قرار می گیرند. یکی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد. هدف این است که مقدار مورد نیاز چشمان شما را برای تنظیم مجدد و هر چند وقت یک بار گردن و سر خود را بچرخانید.
- تنظیمات صفحه خود را تنظیم کنید. برای سهولت خواندن ، نوع آن را بزرگ کنید. و کنتراست و روشنایی را در حدی تنظیم کنید که برای شما راحت باشد.
طب جایگزین
برخی از علائم خستگی چشم ممکن است توسط محصولات طبیعی ، از بین برودبه عنوان عصاره زغال اخته و اسیدهای چرب امگا 3 در روغن ماهی ، اما مطالعه بیشتر مورد نیاز است. اگر در حال استفاده از مکمل هایی برای کمک به تسکین علائم و نشانه های خود هستید ، با پزشک خود صحبت کنید.
آماده شدن برای قرار ملاقات خود
اگر ناراحتی چشم ، سردرد یا تغییراتی در بینایی دارید که با مراقبت از خود بهبود نمی یابد ، با دکتر خود وقت بگیرید.
در اینجا برخی از اطلاعات برای کمک به شما برای آماده شدن برای قرار ملاقات خود آورده شده است.
کاری که می توانید انجام دهید
- علائمی که داشته اید را لیست کنید و برای چه مدت.
- اطلاعات پزشکی مهم خود را لیست کنید ، از جمله سایر شرایط پزشکی و هر دارو ، ویتامین و مکمل که می خورید.
- روزانه از زمانی که صرف فعالیت هایی می کنید که چشمان شما را خسته می کند ، ثبت کنید مانند دیدن دستگاه های دیجیتال ، خواندن و قرار گرفتن در معرض تابش خیره کننده.
- سوالاتی را که می خواهید از پزشک بپرسید لیست کنید ایجاد لیستی از سوالات به شما کمک می کند از وقت خود با دکتر خود نهایت استفاده را ببرید.
برای خستگی چشم ، برخی از سوالات اساسی که باید از پزشک بپرسید شامل موارد زیر است:
- چه چیزی احتمالاً علائم و نشانه های من را ایجاد می کند؟
- چه علل احتمالی دیگری وجود دارد؟
- آیا برای تأیید تشخیص به آزمایشاتی نیاز دارم؟
- چه روش درمانی را پیشنهاد می کنید؟
- برای کمک به کاهش علائم چه تغییراتی می توانم در محیط کار یا خانه خود ، از جمله میز کامپیوتر خود ایجاد کنم؟
- چه اقدامات خودمراقبتی دیگری ممکن است به من کمک کند؟
- آیا برای قرار ملاقات بعدی لازم است برگردم؟
- آیا شما پیشنهاد می کنید که به یک متخصص مراجعه کنم؟
چه انتظاری از پزشک خود دارید
ممکن است دکتر شما تعدادی سوال بپرسد ، مانند:
- علائم شما چیست؟
- چه زمانی این علائم را اولین بار مشاهده کردید؟
- آیا علائم شما با گذشت زمان تغییر کرده است؟
- ناراحتی شما چقدر شدید است؟
- آیا از رایانه استفاده می کنید؟ اگر چنین است ، چگونه تنظیم می شود؟
- آیا شما در یک محیط تهویه مطبوع کار می کنید ، یا یک فن یا دریچه هوا را در اطراف صورت شما می وزد؟
- هر روز چقدر وقت خود را صرف دستگاه های دیجیتال می کنید؟
- به نظر می رسد آیا موارد خاصی علائم شما را تحریک می کند؟
- آیا چیزی به تسکین علائم شما کمک می کند؟
- آخرین امتحان بینایی شما چه زمانی بود؟